»
»
»
»
»
»
»
»
»
»
»

A dieta deve ser equilibrada e rica em proteinas, com 5 refeicoes diarias
O PROVISAO de fluidos deve ser de 5-7 litros por dia
Vitaminas e oligoelementos especialmente nas semanas 1 a 5
Nao usar produtos lacteos
Vitamina C 2 e 3000 mg por dia
Magnesio 500 - 1000 mg por dia
Potassio 750 - 1000 mg diariamente
No to little alcohol (max 1-2 beers)
Nao tomar drogas, ecstasy, cocaina, etc.  maximo 10 a 20 mg efedrina antes do treino.
300-500 kcal em termos de taxa metabolica basal devem ser reservados por dia, i.e. a taxa metabolica
Metabolica basal e 2000 por dia, devem ser fornecidos um maximo de 1,500 kcal.